Un mode de vie sain et une alimentation adéquate sont l'un des moyens les plus efficaces de perdre du poids. Pour perdre du poids, il suffit parfois de se faire un menu diététique pendant une semaine.
Une alimentation saine est la clé non seulement d'un corps mince, mais aussi d'une bonne santé. Pour perdre du poids, il est nécessaire de réduire le taux quotidien de calories consommées, ainsi que d'augmenter leur consommation due à l'activité physique.
Le menu d'une bonne nutrition pendant une semaine pour les femmes qui souhaitent perdre du poids doit être conçu de manière à ce que la portion quotidienne de calories ne dépasse pas la norme autorisée - il s'agit d'environ 1500 kilocalories.
Le bon menu pour la semaine est la base d'une perte de poids saine
Les nutritionnistes affirment qu'une perte de poids sûre par semaine ne peut pas dépasser 2 kg. Régimes express qui promettent une perte de 5 à 10 kg par semaine, bien qu'ils puissent être efficaces, mais en même temps ils peuvent causer des dommages importants à la santé. De plus, lorsque de tels programmes de perte de poids sont terminés, les kilogrammes perdus peuvent rapidement revenir. Et cela se produit dans la plupart des cas : après un certain temps après le régime express, les femmes reprennent tous les kilogrammes et même plus qu'elles ne pouvaient en perdre auparavant.
Certains médecins pensent que même 2 kilogrammes représentent trop de perte de poids en une semaine. Selon eux, ils ne devraient pas dépasser 800 grammes en 7 jours. Seulement dans ce cas, la perte de poids peut être considérée comme absolument sans danger et, plus important encore, le résultat sera permanent. Un menu nutritionnel approprié pour les femmes vous aidera à perdre du poids progressivement et à maintenir le résultat.
Il est déconseillé de faire un régime prolongé et de s'épuiser de faim, cela ne peut qu'aggraver les problèmes de santé. De plus, pendant un régime, il ne faut pas s'attendre à un miracle et espérer un résultat rapide et à long terme de perte de poids.
Mais le poids doit encore être surveillé, non seulement l'apparence, mais la santé en dépend aussi. Pour perdre du poids, améliorer votre santé et maintenir constamment un poids normal, il vaut mieux ne pas se torturer avec des régimes, mais passer à une alimentation saine.
Un menu diététique sain pendant une semaine implique l'exclusion du régime alimentaire de tous les aliments gras, excessivement salés, frits et féculents. De nombreuses personnes sont habituées aux aliments gras et à la malbouffe, il peut donc être très difficile pour elles de passer à une alimentation saine. Pour une perte de poids efficace, le nouveau régime doit être agréable. Si la privation d'aliments préférés entraîne du stress, non seulement une personne ne pourra pas maintenir un tel rythme, mais le poids perdu reviendra bientôt en plus grand volume.
Il faut dire que le concept de « bonne nutrition » ne peut pas du tout être clairement défini. Selon les végétariens, la viande cause des dommages irréparables au corps, tandis que de nombreux médecins insistent constamment sur les avantages des produits à base de viande. Par conséquent, le principal facteur qui unit tous les points de vue sur ce sujet est que le nombre de calories consommées ne doit pas dépasser la quantité consommée. Le menu nutritionnel hebdomadaire des hommes comprend plus de calories et plus de repas, mais l'essence reste la même.
Le postulat d'un menu diététique sain pendant une semaine est que les aliments doivent être aussi variés que possible. Cela implique une alimentation équilibrée capable de saturer le corps de toutes les substances et vitamines nécessaires. Aussi étrange que cela puisse paraître, mais pour perdre du poids à l'aide d'un menu nutritionnel approprié pendant une semaine, vous devez éviter d'avoir faim.
Quels aliments devraient être consommés avec une bonne nutrition?
Les aliments qui doivent être consommés avec une alimentation saine comprennent les fruits : raisins, kiwis, pommes, poires, bananes, oranges, baies. Dans presque toutes les quantités, il est permis de manger des légumes : carottes, concombres, tomates, choux, radis, poivrons, céleri et même pommes de terre.
Il est préférable de remplacer le pain par des pains aux céréales, mais vous pouvez aussi vous offrir du pain complet au son. Le menu d'une bonne nutrition pour la semaine comprend également des abricots secs, des raisins secs, des noix et des graines. Vous pouvez manger du fromage cottage faible en gras, de la crème sure, du lait, du yaourt.
Il vaut mieux renoncer au café, ou du moins ne pas boire de café au lait. La meilleure boisson pour une bonne nutrition est le thé vert non sucré.
Menu nutritionnel approprié pour une semaine pour hommes et femmes
Une bonne nutrition pour les hommes et les femmes dans le régime alimentaire ne diffère pas. Cependant, le menu hebdomadaire d'une bonne nutrition pour les hommes devrait contenir plus de calories que pour les femmes. L'apport calorique quotidien pour un homme est de 2500 kilocalories.
Voici un menu approximatif d'une bonne nutrition pour la semaine :
Lundi
- Petit déjeuner : salade de légumes, thé, bouillie de sarrasin ou de riz.
- Déjeuner: ragoût de légumes, soupe, viande de volaille bouillie.
- Dîner : poisson, légumes frais ou mijotés, pain, thé.
- En collation : kéfir, fruits secs ou fruits frais.
mardi
- Petit déjeuner : flocons de céréales avec yaourt ou kéfir, une pomme.
- Déjeuner - Vinaigrette, riz, poisson, soupe de légumes, thé.
- Dîner : fromage cottage, légumes, thé.
- Collations : fruits, yaourt.
mercredi
- Petit-déjeuner - Pomme, flocons d'avoine, thé.
- Déjeuner - Steak de viande, purée de pommes de terre, soupe de légumes, compote.
- Dîner - Jambon, ragoût de légumes, thé.
- Collations - Noix, craquelins, fruits.
Vous pouvez créer votre propre menu pour le reste de la journée. Ce qui précède n'est qu'un régime quotidien approximatif adapté aux femmes et aux hommes. La seule différence est que le menu santé hebdomadaire des femmes contiendra de plus petites portions.
Il convient de noter que le menu diététique hebdomadaire pour adolescents n'est pas un régime. Cela devrait devenir un mode de vie. Les aliments pour bébés devraient être plus nutritifs, car ils grandissent et consomment beaucoup plus d'énergie. Dès l'enfance, il faut apprendre aux enfants à bien manger et non à leur donner de la malbouffe. Un menu hebdomadaire de nutrition adéquate pour un adolescent doit être basé sur les préférences de l'enfant, seulement dans ce cas, il sera heureux de manger des aliments sains.
Un menu nutritionnel approprié pour les adolescents pendant une semaine est la clé de leur vie saine et heureuse à l'avenir.